Usein Kysytyt Kysymykset

Yleinen suositus on noin 8 lasillista (2 litraa) päivässä, mutta tarve vaihtelee riippuen iästä, sukupuolesta, aktiivisuudesta ja ilmastosta. Aktiiviset ihmiset ja kuumalla alueella asuvat saattavat tarvita enemmän. Paras merkki on virtsasi väri - se tulisi olla vaaleankeltainen.

Ei. Keho tarvitsee terveellistä rasvaa toimintaansa. Terveellisiä rasvoja löytyy kaloista, oliiveista, pähkinöistä ja siemenistä. Näissä on monotyydyttynyttä ja polytyydyttynyttä rasvaa, jotka ovat hyviä sydämen terveydelle. Välttää kannattaa kuitenkin siirtoveryjä rasvoja ja runsaasti kyllästetyistä rasvoista.

Monipuolinen ruokavalio tarjoaa useimmille ihmisille tarvitsemansa ravintoaineet. Kuitenkin joillain henkilöillä, kuten vegaaneilla, voi olla pula joistain ravintoaineista. Keskustele lääkärisi kanssa, jos olet huolissasi.

Useimmat ihmiset pärjäävät hyvin kolmella pääätkolla päivässä ja muutamalla väliaineella. Kuitenkin yksilöllisiä vaihteluja on, ja jotkut ihmiset pärjäävät paremmin useammilla pienemmillä aterioilla. Etsi rytmi, joka toimii sinulle.

Makroravintoaineet ovat proteiinit, hiilihydraatit ja rasvat. Nämä ovat pääasiassa energia-aineet, joita keho tarvitsee suurissa määrin. Tasapainoinen saanti näistä on tärkeää.

Ravitsemus vaikuttaa merkittävästi unen laatuun. Esimerkiksi koffeiini voi häiritsä unta jos sitä kulutetaan liian lähellä nukkumisaikaa. Monipuolinen ruokavalio, joka sisältää tryptofaania (löytyy kanasta, kalasta ja pähkinöistä), voi parantaa unen laatua.

Liikunta ja ravitsemus toimivat yhdessä hyvinvoinnin varmistamiseksi. Säännöllinen liikunta auttaa kehon metabolismia ja auttaa ravitsemuselaimet omaksumaan ravintoaineita tehokkaammin. Hyvä ravitsemus puolestaan tarjoaa energiaa liikuntaa varten.

Termiä "superruoka" ei ole tieteellisesti määritelty. Se on markkinointitermi joillekin ruoille, joilla on erityisen korkea ravitsemuksen tiheys. Todellisuudessa monet tavallisista ruoista, kuten sienet ja sipulit, ovat ravitsemuksellisesti hyviä valintoja.

Orgaaniset ja tavanomaiset tuotteet voivat olla ravitsemuksellisesti samanarvoisia. Orgaaniset tuotteet voidaan kasvataa ilman synteettisiä torjunta-aineita, mutta eivät välttämättä ole ravitsemuksellisesti korkeampia. Tärkeintä on syödä monipuolisesti riippumatta siitä, ovatko tuotteet orgaanisia vai ei.

Vegaani voi saada kaikki tarvittavat ravintoaineet kasvi-pohjaisten lähteiden avulla, kuten palkikasvit, viljat, pähkinät ja siemenet. Kuitenkin B12-vitamiini voi vaatia täydentävää lähdettä tai täydentävää valmistetta. Keskustele ravitsemusterapeutin kanssa sopivasta ruokavaliosta.

Annoskoot voivat vaihdella yksilön mukaan. Yleisesti ottaen hyvä sääntö on että lautasella pitäisi olla puoli lautasta vihanneksia, neljännes lautasta proteiiniä ja neljännes lautasta hiilihydraatteja. Kuuntele kehon tuntemuksiasi nälän ja kylläisyyden suhteen.

Jos sinulla on ruoka-aineallergioita tai -intoleranssia, tärkeintä on välttää allergeeneja. Lue tuotteiden etikettejä huolellisesti. Keskustele lääkärisi kanssa sopivan vaihtoehtoisen ruokavalion löytämiseksi varmistaaksesi, että saat kaikki tarvittavat ravintoaineet.

Aloita pienillä muutoksilla. Lisää enemmän vihanneksia ateriille, vaihda valkoinen riisi ruskean riisin tai vehnän sijaan, ja valitse terveellisiä välipaloja. Muutokset ei tarvitse olla radikaalia - pienillä muutoksilla on usein suurempi pitkäaikainen vaikutus.

Monipuolinen ruokavalio välttää yleensä ravintoainepuutetta. Kuitenkin joillakin ihmisillä voi olla lisääntynyt riski puutokselle, kuten vegaaneilla (B12) tai joilla on absorptio-ongelmia. Keskustele lääkärisi kanssa, jos olet huolissasi.

Jos sinulla ei ole erityisiä terveysongelmia, säännölliset terveydenhuollon tarkastukset riittävät yleensä. Jos sinulla on spesifisiä huolenaiheita ravitsemuksesta, pyydä lähetys ravitsemusterapeutin puoleen. Lääkäri voi antaa sinulle henkilökohtaisia suosituksia.